النظام الغذائي حسب فصيلة الدم (1 ، 2 ، 3 ، 4): أغذية لكل فصيلة دم

الأطباء وخبراء التغذية مقتنعون بضرورة تكييف أي مشورة وتوصيات مع الخصائص البيوكيميائية لكل شخص.

أجرى الدكتور Peter d'Adamo بحثًا في مجال الأنثروبولوجيا وعلم الوراثة ، مما سمح له باستنتاج أن الحالة الجسدية والعاطفية للشخص تعتمد على فصيلة الدم.

هذا يعني أن الأشخاص من مجموعات مختلفة يجب أن يتعاملوا مع قضايا التمارين والتغذية بشكل مختلف.

الحديث عن القيود الغذائية

لتتناسب مع ملفهم البيولوجي ، يجب على الشخص تناول الأطعمة المناسبة لفصيلة دمه ، لأنها تحدد استجابة الجسم للأطعمة المختلفة. على سبيل المثال ، يعتمد الأمر على أنواع البكتيريا التي ستكون موجودة في الأمعاء وأنواع الطعام التي سيتم هضمها بشكل أفضل.

وهذا يفسر سبب تحمل بعض الناس للنباتية بسهولة ، بينما لا يستطيع البعض الآخر الاستغناء عن منتجات اللحوم.

انتباه! يسمح لك هذا النظام الغذائي بمنع تطور الأمراض التي تحدث غالبًا لدى الأشخاص في مجموعة واحدة.

مزيد من المعلومات حول Rh

• الأشخاص ذوو فصيلة الدم A (II) Rh- لديهم حموضة منخفضة في المعدة ومستويات عالية من إنزيمات الكربوهيدرات ، والتي تسمح بهضم الكربوهيدرات بكفاءة ، ولكنها تجعل من الصعب معالجة الدهون والبروتينات الحيوانية.
• على عكس الأشخاص الذين لديهم إيجابيتان ، فإن أصحاب Rh سلبيون أكثر عرضة للحساسية.

أكثر مسببات الحساسية شيوعًا:

• المكسرات (خاصة الفول السوداني) ؛
• بيضة؛
• البقوليات.
• الغولتين؛
• بعض أنواع اللحوم
• امرأة جميلة.

عند اختيار قائمة ، يؤخذ في الاعتبار أيضًا ميل الأشخاص في المجموعة 2 إلى الإجهاد والسكري وأمراض القلب والأورام.

وظائف البرنامج

يعتبر أصحاب فصيلة الدم السلبية الثانية أكثر ملاءمة لنظام غذائي نباتي ، ومع ذلك ، على عكس الأشخاص الذين لديهم عامل ريسس إيجابي ، يجب ألا يستبعدوا اللحوم تمامًا من قائمتهم.

بسبب الزيادة في مستويات الكورتيزول القاعدية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مجموعة A (II) Rh− معرضون للإجهاد ، والذي يتجلى في اضطرابات النوم ، وانخفاض كتلة العضلات ، وزيادة الدهون في الجسم وظهور مرض خطير (اضطراب الوسواس القهري ، ومقاومة الأنسولين ، قصور الغدة الدرقية). ينصح هؤلاء الأشخاص بالحد من تناول السكر والكافيين والكحول والنشا واللحوم المدخنة.

انتباه! يزيد الكورتيزول من تركيز السكر ، ويمكن للكسور المتكررة أن تعمل على استقرار المستوى.

التوصيات الرئيسية:

• التمسك بالنباتية في معظم الأحيان ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون ؛
• تضمين الأطعمة الطازجة والعضوية في النظام الغذائي ؛
• إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه والحبوب التي لا تحتوي على الغلوتين ؛
• تناول الأطعمة البروتينية في الصباح.
• إعطاء الأفضلية للدهون النباتية ؛
• تجنب منتجات الألبان.
• تستهلك ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا ؛
• خذ مجمعات الفيتامينات.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم A (II) Rh− ، فإن الوجبات المنتظمة مهمة. الوجبة الرئيسية هي الإفطار.

المنتجات التي تختارها

يجب على مالكي النوع الثاني السلبي إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات ، وتناول كمية كبيرة من الأسماك. يوصى باستبدال لحوم الحيوانات بالصويا. منتجات الألبان جيدة التحمل. بكميات صغيرة ، يمكنك تناول المخللات وتوابل السلطة ومربى الفاكهة المناسبة.

يوضح الجدول أدناه الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام غذائي سلبي من فصيلة الدم.

نوع المنتجات	تناسبها	كمية محدودة	لا ينصح
لحمة	لحوم دواجن بيضاء	كل شيء ما عدا ما هو مسموح
سمك و مأكولات بحرية	سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك الفرخ وسمك القد والماكريل	سمك السردين	سمك المفلطح ، الرنجة ، الأنشوجة ، الأخطبوط ، السلطعون ، المحار ، الحبار ، الجمبري
منتجات الألبان والبيض	بيض الدجاج ، الزبادي ، البيفيدوك ، جبن الماعز ، الكفير ، الجبن القريش	الحليب وبيض السمان
سمين	زيوت الزيتون وبذر الكتان	زيت كبد سمك القد	زيوت الذرة والفول السوداني والسمسم
الفول والمكسرات والبذور	العدس والفاصوليا الخضراء والمرقطة وبذور اليقطين والمكسرات	بذور عباد الشمس الخام	فاصوليا بيضاء وحمراء ، حمص ، فول سوداني ، فستق ، مكسرات برازيلية
الحبوب	القمح المنبت ، الحنطة السوداء ، على شكل دقيق: أرز ، شوفان ، شيلم	أرز ، شعير ، ذرة ، كسكس	دقيق أبيض ودقيق قمح وسميد
الفواكه والخضروات والتوت والفطر والأعشاب	القرنبيط والجزر والخرشوف والبصل والثوم والخضروات الورقية والبقدونس والسبانخ والتين والتمر والأناناس والخوخ والجريب فروت والليمون والتوت البري والتوت البري والكرز	شمندر ، ملفوف ، لفت ، خيار ، هليون ، أفوكادو ، تفاح ، خوخ ، كمثرى ، فراولة	باذنجان ، طماطم ، بطاطس ، فلفل ، فجل ، موز ، برتقال ، كيوي ، شمام ، فرسيمون ، عنب ، مانجو ، فطر
المشروبات	الماء ، مشروبات الفاكهة ، عصائر الفاكهة الطازجة ، الشاي الأخضر	القهوة والنبيذ الأحمر الجاف والشاي الأسود	الكحول والمشروبات الغازية
توابل وتوابل والمزيد	صلصة الصويا والزنجبيل والخردل	السكر وتوابل السلطة	كاتشب ، مايونيز ، خل تفاح ، فلفل ، نشا

خيارات القائمة

أمثلة على قائمة النظام الغذائي لفصلي دم سلبيين.

الخيار 1:

• الإفطار - فطائر الجاودار مع شراب القيقب أو المربى وعصير التوت البري ؛
• غداء - زبادي محلي الصنع مع توت طازج ؛
• الغداء - سمك السلمون المرقط المخبوز مع القمح المنبت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخيار والبروكلي والسبانخ ؛
• العشاء - نودلز دقيق الأرز مع جبن الماعز والأعشاب وفطيرة التفاح.

الخيار 2:

• الإفطار - فطائر الجبن قليل الدسم مع الأناناس والقهوة السوداء ؛
• الغداء - سلطة فواكه
• الغداء - حساء فيليه الديك الرومي مع الحنطة السوداء ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من عصير الجريب فروت الطازج ؛
• العشاء - عشب العدس و البيفيدوك.

المنفعة والضرر

يتيح لك الالتزام بنظام غذائي لفصيلة الدم Rh سالب 2 تحسين صحتك العامة والشعور بزيادة الطاقة وتقليل الوزن.

ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يتطلب قيودًا كبيرة ، والتي يمكن أن تسبب نقصًا في الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤدي استخدام المكملات المختلفة إلى تعويض نقصها ، ولكن يصعب اعتبار هذا البديل مناسبًا لنظام غذائي متوازن.

يمكن أن يؤدي الرفض الكامل للحوم إلى فقر الدم ومشاكل في الجهاز العصبي وانخفاض المناعة.

مساوئ النظام الغذائي:

• لا يأخذ في الاعتبار تفضيلات الطعام ؛
• من الصعب الحفاظ عليها بسبب الشعور بالحرمان ؛
• يمكن أن يسبب نقص التغذية ؛
• يعطي نتيجة فعالة فقط من خلال التقيد المستمر بها ، وهو أمر غير ممكن دائمًا ؛
• يمكن أن يسبب انتهاكها مشاكل في الجهاز الهضمي.

موانع

النظام الغذائي الذي يحتوي على مجموعتين دم سلبيين لا يأخذ في الاعتبار تاريخ المرض وعمر الشخص. يمكن أن يؤثر وجود أمراض مختلفة بشكل كبير على التوصيات.

الأهمية! يجب أن تظل الأولوية للنظام الغذائي الذي وضعه الطبيب لأي مرض.

يحظر اتباع نظام غذائي في الحالات التالية:

• داء السكري؛
• أمراض الجهاز المكونة للدم.
• تفاقم الأمراض المعدية.
• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• الطفولة والشيخوخة.

التأثير المتوقع

يتيح لك اتباع نظام غذائي من النوع 2:

1. إنقاص الوزن. يشجع النظام الغذائي على فقدان الوزن بسبب قيود كبيرة ، بما في ذلك تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية. تسمح لك الزيادة الكبيرة في تناول الألياف بالتحكم في الجوع وليس الإفراط في تناول الطعام.
2. تعزيز المناعة. بفضل تضمين النظام الغذائي لكمية كبيرة من الفواكه والخضروات والأعشاب ، يبدأ الجهاز الهضمي في العمل بشكل أفضل ، ويتم القضاء على نقص الفيتامينات.
3. تخلص من عدد من الأمراض. يساعد النظام الغذائي في التغلب على المشاكل الصحية مثل مرض السكري ، والصداع النصفي ، وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم ، والربو ، والحساسية ، وحموضة المعدة ، والتهاب المفاصل.
4. تحسين حالتك العقلية. يساعد النظام الغذائي على استعادة التوازن الهرموني وتحسين الحالة المزاجية وتحسين النوم. يمنحك اتباع نظام غذائي إحساسًا بالسيطرة على نفسك وحياتك ويصبح شكلاً من أشكال المساعدة الذاتية.

التوصيات

الأشخاص المصابون بالنوع A (II) Rh- يتكيفون بسهولة مع نظام غذائي جديد ، ولكن لكي يكون الانتقال هو الأكثر فعالية وأمانًا ، يجدر اتباع التوصيات:

• ابدأ نظامًا غذائيًا فقط بالاستعداد الكامل والموقف الإيجابي ؛
• قم بإجراء انتقال سلس إذا كان النظام الغذائي المعتاد مختلفًا تمامًا عن النظام الموصوف ؛
• مراقبة رد فعل الجسم ، في حالة الانزعاج ، يجدر التخلي عن النظام الغذائي ؛
• قبل البدء في نظام غذائي ، استشر طبيبك.

التغذية السليمة للأشخاص من فصيلة الدم الرابعة

يعتبر الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة ظاهرة ، حيث ظهرت نتيجة اختلاط المنغوليين مع الهندو-أوروبيين. تشكلت مجموعات الدم الثلاث الأولى بشكل مختلف: في سياق تكيف الناس مع التغيرات في ظروفهم المعيشية. لذلك ، تتطلب تغذية فصيلة الدم الرابعة مقاربة خاصة!

ومن المثير للاهتمام ، أن هناك 5-7٪ فقط من الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الرابعة في الكوكب بأسره. للمقارنة ، حوالي 40-50٪ لديهم فصيلة الدم الأولى ، والثانية لديها 30 إلى 40٪ ، والثالثة - 10-20٪. قد تختلف هذه الأرقام قليلاً في اتجاه أو آخر في البلدان الفردية.

تأثير عامل ال Rh على زيادة الوزن

يتميز النظام الغذائي الرابع لفصيلة الدم بقائمة كبيرة من الأطعمة المحظورة ، مما يجعله واحدًا من أصعبها. غالبًا ما يعاني الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة من أنواع مختلفة من الحساسية الغذائية ، لذلك يوصى بتطوير النظام الغذائي الصحيح بمساعدة اختصاصي تغذية مؤهل.

يُعتقد أن اللحوم هي أخطر المنتجات التي تجعل الشخص صاحب فصيلة الدم الرابعة يكتسب وزنًا زائدًا بسرعة.

في الوقت نفسه ، يلعب عامل Rh الخاص بفصيلة الدم دورًا مهمًا في تجميع القائمة الصحيحة. لقد وجد أنه إذا كان أصحاب العامل الريسوسي موجبين يمكنهم في بعض الأحيان أن ينغمسوا في اللحوم الغذائية ، فعندئذ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من سلبية عامل ريزوس ، فمن المستحسن تناول الفاكهة والخضروات فقط.

أظهر العلماء أن أصحاب فصيلة الدم الرابعة الذين لديهم عامل سلبي هم أكثر عرضة لزيادة الوزن واكتساب دهون كبيرة في الجسم بشكل أسرع من "أشقائهم" مع عامل Rh إيجابي. لذلك ، من المهم أن تأخذ هذه اللحظة في الاعتبار إذا كانت لديك رغبة في إنقاص الوزن.

لا ينصح الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة و Rh سالب بتناول الأطعمة التالية:

1. لحمة. تم تضمين منتجات اللحوم في قائمة الحظر ، حيث لن يتمكن الجسم من هضمها بشكل طبيعي بسبب انخفاض حموضة العصارة المعدية.
2. عصيدة الحنطة السوداء والقمح. يمكنهم زيادة وزن الرجال والنساء ذوي العامل الريصي السلبي.
3. الذرة والبقوليات. يمكن أن يتداخل مع إنتاج الأنسولين.
4. موز. إن تناول الموز محفوف بعدم الراحة في المعدة والأمعاء.
5. قهوة وشاي أسود. من الأفضل شرب شاي الأعشاب على أساس حشيشة الهر والزعرور من المشروبات الساخنة.

في الوقت نفسه ، يجب على أصحاب عامل Rh سلبي أن يدرجوا الأسماك الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي ، مما ينقذهم من الشعور بالضعف المزمن. يوصى بإضافة سلطات الأعشاب البحرية بشكل دوري إلى القائمة ، والتي يمكن أن تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

وستساعد منتجات الألبان المخمرة ذات النسبة المنخفضة من الدهون في تحسين عمل البنكرياس.

من الأسهل قليلاً للأشخاص الذين لديهم فصيلة دم رابعة مع عامل ريسس إيجابي تشكيل نظامهم الغذائي ، حيث يمكنهم الحصول على القليل من كل شيء.

مع احتياطات خاصة ، يجب معالجة البقوليات فقط. يمكن أن تؤدي هذه المنتجات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

عليك أن تكون حريصًا مع اللحوم الحمراء أيضًا ، لأن الجهاز الهضمي الرقيق الذي يعاني منه الأشخاص من فصيلة الدم الرابعة لن يكون قادرًا على التعامل معه. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم الدواجن البيضاء.

ولكن لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يوصى بتناول أنواع مختلفة من الجبن الصلب بانتظام. عند اختيار الفاكهة والخضروات ، يجب تجنب الأطعمة شديدة الحموضة والتوابل ؛يفضل أيضًا تناول الأطعمة الطازجة ، ولكن من الأفضل عدم إساءة استخدام المعلبات والمجففة.

ما هو مفيد للأشخاص من فئة الدم الرابعة؟

والخبر السار هو أن أعضاء هذا النوع أحرار في تصميم نظامهم الغذائي من الأطعمة الموجودة في القائمة المسموح بها. كل واحد منهم له تأثير مفيد على الجسم ، مما يساعده على التعامل مع المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي الحساس للأشخاص من فصيلة الدم الرابعة.

قائمة الأطعمة الصحية تشمل:

• التوفو وأنواع الصويا الأخرى ؛
• أنواع مختلفة من الأسماك
• منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي ؛
• الفواكه والخضروات الخضراء.
• أناناس؛
• أجبان صلبة قليلة الدسم
• زيت الزيتون؛
• المكسرات.
• الحبوب (دقيق الشوفان والدخن والدخن والبطاطا الحلوة) ؛
• الشاي الأخضر وشاي الأعشاب.

التوفو ومنتجات الصويا المختلفة لها تأثير إيجابي على الجسم أثناء فقدان الوزن ، حيث يتم امتصاصها تمامًا من الجهاز الهضمي وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

نظرًا لأن اللحوم تعتبر ثقيلة بالنسبة للأشخاص من فصيلة الدم الرابعة ، فيجب عليهم تناول الأسماك والمأكولات البحرية كل أسبوع. فهي مصدر بديل لإثراء الجسم بالأحماض الأمينية والمعادن المفيدة.

يوصى باستخدام الأنواع التالية من الأسماك: التراوت والتونة والماكريل والسلمون والسردين وسمك الحفش وسمك القاروص. للمأكولات البحرية ، اختر الكافيار وبلح البحر.

من المهم جدًا لأصحاب فصيلة الدم الرابعة إدخال منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي في نظامهم الغذائي اليومي. فهي لا تساعد فقط في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكنها أيضًا تحسن إفراز الغدة الدرقية وتنظم عملية إنتاج الأنسولين في البنكرياس.

يوصى بتناول كمية كافية من الفاكهة والخضروات الطازجة كل يوم. انتبه بشكل خاص لفاكهة مثل الأناناس التي تشتهر بآثارها المفيدة على الجهاز الهضمي.

من المستحسن أن يكون الحجم اليومي للفواكه والخضروات حوالي 400-500 جرام. يجب تقسيم هذا المقدار إلى خمس وجبات حتى لا "تختنق" على كل الخضار والفاكهة في المرة الواحدة.

بالنسبة للأطفال ، يتم حساب هذا الثقب على أساس العمر. لكن في المتوسط ، ركز على عدد الفواكه أو الخضار التي تناسب راحة يد الطفل - ستكون هذه جرعة واحدة. يحتاج اليوم إلى تناول ثلاث حصص من الفاكهة و 2 من الخضار.

يرجع وجود عدد كبير من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لأصحاب فصيلة الدم الرابعة إلى حقيقة أن لديهم ضعفًا في الجهاز الهضمي. لذلك ، يحتاجون بشكل خاص إلى الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تحسن من حركة الأمعاء.

أيضًا ، إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، فستكون الفواكه والخضروات مفيدة في قائمتك. فهي منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تملأك بسرعة. يعالج الجسم الألياف لفترة طويلة وبالتالي لن تشعر بالجوع في أي وقت قريب.

يمكن لأصحاب فصيلة الدم الرابعة تناول خبز الجاودار والأرز وأي نوع من أنواع التوت تقريبًا. لكن عددهم يجب أن يكون صغيرا. يُسمح ببعض النبيذ الأحمر الجاف من المشروبات الكحولية.

قائمة المنتجات المحايدة

حتى لا يبدو نظامك الغذائي سيئًا للغاية ، يمكن تشكيله على أساس قائمتين. الأول يتكون من منتجات مفيدة ، والثاني يتكون من منتجات محايدة.

الفرق بينهما هو أنه يمكن استهلاك الأول بكميات غير محدودة تقريبًا ، لصالح صحتك. هذا الأخير لن يجلب أي فائدة ، لكن لن يكون هناك ضرر من جانبهم أيضًا. لكن يجب الاستمرار في تناولها باعتدال ، خاصة إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن.

قائمة الأطعمة المحايدة تشمل:

• بيض الدجاج؛
• مجال؛
• الكبد؛
• اللوز والصنوبر.
• بعض الحبوب (الشعير والسميد والشعير) ؛
• الشوكولاته الداكنة؛
• نبيذ أبيض.

إلى قائمة المحايد ، يمكنك إضافة بعض الخضار التي لم تدرج في القائمة المفيدة. يُسمح بإضافة جميع الخضروات الخضراء بكميات معقولة: الطماطم ، البطاطس ، الكراث ، الزيتون ، الهليون ، البنجر ، الكوسة والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول جميع أنواع الملفوف.

عندما يفقدون الوزن ، فإنهم يكونون قيّمين للغاية ، لأن سعراتهم الحرارية منخفضة جدًا. لكن يُسمح بإضافة النكتارين أو الخوخ إلى قائمة الفاكهة. كوجبة خفيفة ، يُقبل عدة قطع من البرقوق.

إذا كان من المعقول الجمع بين الأطعمة من كلتا القائمتين ، فإن النظام الغذائي سيبدو كاملاً ولن يسبب الشفقة على الذات.

الأطعمة المحرمة

• إذا حددت لنفسك هدف فقدان الوزن الزائد ، فإن أول شيء عليك القيام به هو مراجعة نظامك الغذائي لإزالة الأطعمة من قائمة الأطعمة المحظورة.
• فهي لا تجلب الفوائد فحسب ، بل تسبب أيضًا عدم الراحة وتسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

تشمل قائمة الأطعمة المحظورة ما يلي:

• لحم أحمر؛
• القهوة والشاي الأسود والصودا.
• جميع أنواع الفطر
• سلسلة من الفاكهة الغريبة (البرتقال ، الرمان ، الموز ، المانجو ، الجوافة ، البرسيمون) ؛
• جوزة الهند؛
• زيت عباد الشمس؛
• المخللات والحفظ.
• بعض الحقن العشبية (على أساس الجير والسنا وحشيشة السعال) ؛
• خل حمض التفاح؛
• البندق.

اللحوم الحمراء والمنتجات المشتقة منها ممنوعة منعا باتا. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من عامل ريسس سلبي ، والذين يفضلون الالتزام بنظام غذائي نباتي.

إذا أهملت هذا المطلب واستمرت في إساءة استخدام لحم الخنزير ولحم البقر ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب اللحوم الحمراء التكوين النشط للخلايا الدهنية.

ماذا ممنوع؟

أسباب المنتجات

جميع أصناف الفول.	إنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يسبب مرضًا مثل نقص السكر في الدم (تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم إلى مستوى حرج).
لا ينبغي أن تؤكل من الحبوب أو الحنطة السوداء أو القمح أو الذرة.	تتداخل مع امتصاص المغذيات الطبيعي وتبطئ عملية الهضم. أيضا ، يمكن لعصيدة القمح أن تخفض مستوى الأنسولين في الدم.
من الأفضل الامتناع عن منتجات الألبان الدهنية ومنتجات الألبان الزبادي.	أي شيء يحتوي على نسبة أكبر من 2 في المائة من الدهون سيكون ضارًا بصحتك. كما تحظر الأجبان المصنعة ، والأجبان الصلبة المتنوعة ، وجبن العفن الأزرق. كما لا ينصح بالزبدة والآيس كريم.
إذا تحدثنا عن الفاكهة المحرمة ، فلا يمكنك تناولها طازجة فحسب ، بل يجب أيضًا رفض العصائر القائمة عليها. الشيء نفسه ينطبق على الخضار.	إذا كان النهي عن أكل الذرة ، فهذا يعني أنه لا يمكنك وضع جميع الأطباق القائمة عليها في طبقك: الحبوب ، وعيدان الذرة ، والخبز ، ونحو ذلك.

يحظر المخللات والحفظ والخل والتوابل الحارة والكاتشب والصلصات والتوابل الأخرى ذات الذوق الواضح لأصحاب فصيلة الدم الرابعة لنفس السبب - ضعف الجهاز الهضمي.

لذلك ، يجب على المرء أن يحذر من تناول الفجل أو الفجل. في بعض الأحيان فقط يمكنك أن تكون راضيًا عنها وفقط إذا كان لهذه الخضار نكهة خفيفة.

نصائح من أخصائية التغذية إيرينا شيلينا انتبه إلى أحدث تقنيات إنقاص الوزن. مناسب لمن يمنع استخدامه في الأنشطة الرياضية. اقرأ أكثر

تتمتع المخبوزات المصنوعة من دقيق أبيض عالي الجودة بطعم دقيق للغاية ، ولكن لسوء الحظ ، يجب نسيانها. إذا كنت ترغب في الانغماس في البذور ، فلن يفيد ذلك أيضًا أصحاب فصيلة الدم الرابعة. بذور السمسم وعباد الشمس واليقطين مدرجة في قائمة حظر الطعام.

يوصى بالامتناع عن المشروبات الكحولية القوية ، لأن معدتك ببساطة قد لا تكون قادرة على التأقلم. إذا كنت قد قررت بالفعل شرب الكحول القوي ، فكميات صغيرة جدًا.

راهن على حصص صغيرة ووجبات مقسمة

لإنقاص الوزن ، لا يحتاج أصحاب فصيلة الدم الرابعة إلى التطرف والإضراب عن الطعام. لن تنجح هذه الطريقة أبدًا ، لأنها "ستخيف" جسمك فقط وتؤدي إلى سلسلة من الكيلوجرامات أكثر بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي صارم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أنظمة غذائية منزلية فعالة لفقدان الوزن

لإنقاص الوزن ، ما عليك سوى دراسة جميع قوائم الطعام بعناية والتوصل إلى النظام الغذائي الصحيح لمدة أسبوع. يجب أن تشمل كلا من المنتجات النباتية والحيوانية. سوف تأكل ببساطة القليل من كل شيء ، وتجمع بذكاء بين الأطباق.

باستخدام أي آلة حاسبة على الإنترنت ، حدد نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في قائمتك اليومية وركز على هذه الأرقام.

ينصب التركيز الرئيسي في النظام الغذائي لأصحاب فصيلة الدم الرابعة على حجم الحصة. يجب أن تكون صغيرة - بحد أقصى 300 جرام من الطعام (المشروبات غير مشمولة في هذه الكمية).

ستحتاج إلى التبديل إلى تقسيم الوجبات لتناول كميات صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم. الحقيقة هي أنك تعاني في البداية من ضعف الجهاز الهضمي. لا يقتصر الأمر على عدم قدرته على التعامل مع الهضم الكامل لأطباق اللحوم ، ولكن حتى البروتينات النباتية غالبًا ما تفوق قوته. لهذا السبب ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تكون دائمًا غير متوازنة.

تساعد التغذية الجزئية في أجزاء صغيرة على تحسين التمثيل الغذائي وتقوية الجهاز الهضمي. أيضًا ، إذا كنت تأكل شيئًا كل ساعتين ، فلن تشعر معدتك بالجوع أبدًا ولن تدرك حتى أنه تم نقلها إلى نظام غذائي.

تسمح لك حالة الجسم المريحة بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد.

حاول تنويع قائمتك قدر الإمكان ، مع إضافة أطباق صحية ولذيذة إليها. وكذلك لدمج الأطعمة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بإعداد سلطة ، فقم بدهنها بزيت الزيتون ، والذي يتناسب بشكل أفضل مع الخضار والأعشاب الطازجة.

لن ينجح فقدان الوزن إذا لم تبدأ في ممارسة أي نشاط بدني بانتظام. لكن وضع أصحاب فصيلة الدم الرابعة في هذه المسألة أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، حيث لاحظ العلماء أن التدريب المرهق لهؤلاء الأشخاص موانع.

من الأفضل إعطاء الأفضلية للسباحة أو المشي لمسافات طويلة أو اليوجا. يجب أن تكون التمارين هادئة ومريحة قدر الإمكان بالنسبة لك.

إذا تمكنت من تكوين قائمة بشكل متناغم لنفسك واخترت نظام تدريب مناسبًا ، فيمكنك في الأسبوع الأول أن تفقد ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات من الوزن الزائد. في المستقبل ، لن يكون فقدان الوزن بهذه الأهمية ، ولكن إذا لم تستسلم ، فستحقق نتائج كل أسبوع ، من كيلوغرام إلى كيلوغرامين.

للوهلة الأولى ، يبدو أن أصحاب فصيلة الدم الرابعة سيكون من الصعب عليهم السيطرة على طبيعتهم وفقدان الوزن. لكن كل هذا يتوقف على رغبتك والنهج الكفء للعمل.

إذا استغرقت بعض الوقت لإنشاء البرنامج المناسب لنفسك مع نظام غذائي ثم التزمت به بدقة ، فسيصبح هذا البرنامج مألوفًا لك في غضون شهر.